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北千住院：肩甲骨をやわらかく！

2016/04/30

先日肩こりについて触れましたが、今回は原因のひとつ

となる「肩甲骨周りの緊張」についてです。

肩甲骨は背中にある骨で、ここには首・肩や腕・背中の

筋肉がついて、たくさんの神経も近くを通っています。

腕の骨とも繋がっているので、スマホ・パソコンなどで

腕の動きが少ないと周りの筋肉が硬くなってしまい、

肩こりだけでなく寝違いや腕の不調にも繋がってしまいます。

今回は肩甲骨周りの簡単なストレッチを２つご紹介します。

まず一つ目は肩甲骨を外側に広げるストレッチ。

赤で囲んだ部分を主に意識して５～１０秒ほど伸ばして

下さい。

※腕がここまで上がらない人は、脇の下が伸びる感覚を

感じるところまであげてゆっくり伸ばして下さい。

片方ずつでもＯＫです。

二つ目は肩甲骨を前後に動かすストレッチ。

写真のように手を腰の後ろに置いて、置いたところを

中心に肘を前後にゆっくり動かして下さい。

背中が出っ張る感じや背中の一部が動く感じがあれば、

そこで、５～１０秒ほど止めて下さい。

※後ろに手を回すのがきつい場合は、腰に手を当てる

姿勢で行っても大丈夫です。

ストレッチの際は呼吸を止めず、伸びている部分を

意識して、他の部分の力はなるべく抜くと、より効果

的です。

座った姿勢でも出来るので、隙間の時間にぜひお試し

下さい。

簡単な紹介になってしまいましたが、少しでも身体の

事に興味を持って頂けたら嬉しいです。

皆様良い連休をお過ごし下さい。